ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารลดน้ำหนัก กินเท่าไรถึงว่าพอดี  (Read 73 times)

youservice14

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 11
    • ดูรายละเอียด
มาเฉลยกัน เจ้าตัว BMR คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในการดำรงชีพในแต่ละวัน เช่น นอน หัวใจทำงาน หรือแม้กระทั่งหายใจ อันนี้ไม่รวมที่เราต้องใช้เดิน ทำงานหรือออกกำลังกาย

สำหรับผู้ชาย BMR = 66 +(13.7x น้ำหนักตัวเป็น กก.) +(5 x ส่วนสูงเป็น เซนติเมตร) – (6.8 x อายุ)

สำหรับผู้หญิง BMR = 655 +(9.6x น้ำหนักตัวเป็น กก.) +(1.8 x ส่วนสูงเป็น เซนติเมตร) – (4.7 x อายุ)

สมมุติ คุณผู้ชายอายุ 25 ปี สูง 175 เซนติเมตร หนัก 70 กิโลกรัม ค่าอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน (BMR) หาได้เท่ากับ BMR = 66 +(13.7x 70 กก.) +(5 x ส่วนสูงเป็น 175 เซนติเมตร) – (6.8 x อายุ 25 ปี)

BMR = 1,730 กิโลแคลอรี่

ส่วนเจ้าตัว TDEE คือค่าพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมอื่น ใช้ชีวิตโดยรวมในแต่ละวัน ซึ่งค่าประมาณคร่าวๆ สามารถคำนวณจากกิจกรรมดังนี้

ค่า TDEE   ลักษณะกิจกรรม
BMR x 1.2   นั่งทำงานอยู่กับที่ ทำงานออฟฟิศ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
BMR x 1.375   ออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
BMR x 1.55   ออกกำลังกายปานกลาง ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
BMR x 1.725   ออกกำลังกายหนัก ประมาณ 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์
BMR x 1.9   นักกีฬาที่เล่นหนักทุกวันเช้า-เย็น


สมมุติน้องผู้ชายออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะได้ค่า TDEE เท่ากับ

TDEE = BMR x 1.375 = 1,730 x 1.375 = 2,378.75 กิโลแคลอรี่
ติดตามเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก ได้ที่ http://www.thetastefood.com/อาหารลดน้ำหนัก/